[...] coraz rzadziej, przerwalam 4 miechy temu). Cwicze troche w domu - stretching, brzuszki, hantelki, itp. Teraz wybieram sie na silownie. Mam czas, zeby chodzic na silke 3 razy w tygodniu. Mam 157 cm, 54 kg (w porywach do 55;)) Dobrze sie czuje z taka waga, natomiast zalezy mi na poprawieniu rzezby - glownie brzuch i uda. Poza tym przydaloby [...]
[...] ryz 100 gr piers z kurczak 100 gr V posilek Serek wiejski 200 gr VI posilek twarog chudy 150 gr oliwa z oliwek 15 gr cukier 10 gr ilosc okolo 2500 kcal czyli -400 kcal, dostarczona ilosc B: 2 T: 1 W: 3,2 + aeroby 4 razy w tygodniu po silowni + plan treningowy na mase + Thermo speed extreme 120 kapsulek po 4 dziennie zmienic cos ?? z góry dzieki
[...] o to że bedąc na diecie gdzie mam średnio 1600kcal i podział B/W/T na 100-120 / 200-250 / 20-30, nie chudnę. Waże teraz dokładnie 83.4kg a mój wzrost to 163cm. Trenuje 3 razy w tygodniu na treningach typu cross fit ( od jakis 6 miesięcy ) i dodatkowo jeżdże na rowerze do pracy ok.5km w jedna strone. Wymiarów niestety nie podam bo nie mam [...]
[...] przeróbke pod kazdym kątem. Wiek:17 Wzrost:173 Waga:80 Cel:Waga 70! Aktywność: Kickboxing (Tydzien dwa treningi, Tydzien 3 Treningi, tak przeplatane) + bieganie na biezni 2 razy w tygodniu. Z Góry bardzo dziękuje, jest to moj pierwszy tutaj temat i chcialem jeszcze napisac ze wczesniej zrzucilem przez wakacje jakies 7-8 kg i teraz stoje w [...]
[...] nic nie dawało. Chciałbym również wiedzieć co myślicie o kofeinie w tabletkach, czy jeśli chodzi o samo pobudzenie nie będzie lepsze? Oprócz siłowni, biegam też kilka razy w tygodniu więc miło by było gdyby to co mi polecicie też nadawało się do tego. Budżet - oczywiście jak najtaniej, ale dobrze by było gdyby nie przekraczało 50zł [...]
Za poradą osób tu obecnych odstawiłem trening na siłowni. Teraz chcę ułożyć jakiś sensowny plan do domu. Dodatkowo zaczynam biegać codziennie oraz pływam dwa razy w tygodniu. Mam 14 lat. Półpompki Pompki z nogami wyżej od reszty ciała Zwykłe pompki Pompki przy ścianie stojąc Przysiady Brzuszki Jak te rzeczy rozłożyć sensownie na jakieś serie? [...]
[...] stołowych owego białka oraz szklanki wody lub mleka. Jednak po zrobieniu takiego koktailu z mleka, stwerdziłem,że białka prawie wogóle sie nie rozpuszcza... próbowałem kilka razy, długo mieszałem i nic, ciagle pozostaja grudy, proszek sie skleja i nie rozpuszcza;/, próbowałem równiez z wodą, zwykła a nawet z wrzącą, również bez skutku... nie wiem [...]
[...] ,mam 18 lat teraz przy wzroście 178 waże 72 kg.Chodzę na siłkę już jakis czas , ale głównie ograniczałem się do ćwiczeń aerobowych... Teraz zamierzam trenować z cięzarami 3 razy w tygodniu a pozostałe dni poświęcić na aeroby. Potrzebuje czegoś co , przy dobrze rozpisanym treningu i odpowiednio dobranej diecie pomoże mi uzyskać lepsze rezultaty , [...]
Witam! Mam 17 lat i trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego mam 2 treningi kickboxingu w tygodniu + bieganie od razu po siłowni (dla kondycji, żeby nie wymiękać po dwóch rundach na sparingu :)). Mam dietę, wydaje mi się, że jest okej + wspomagam się BCAA z glutaminą z Activlabu i Carbo przed i po treningu, zarówno siłowym, jak i po [...]
[...] spalone. Teraz pytanie na czym lepiej robić aeroby ? Czy to nie ma znaczenia bo liczy sie tętno około 130-150 i 30-40 minut na obojętnie czym ?? Orbitrek niby kształtuje trochę nogi pośladki i Wgl koordynację. Jestem typowo na redukcji i co więcej pozwoli mi zrzucić brzuch 4 razy w tygodniu? Oczywiście przed mocny trening FBW a dietę mam dobra.
[...] na hali i czuje ze moje stawy sa przeciazone. Do tego jeszcze mam stara kontuzje barku ale ostatnio jest calkiem wporzadku. Jak radzicie ile gdzies zrobic na poczatek zeby nie przedobrzyc? Ja myslalem o jakichs 20 basenach (25m) tak w ciagu gdzies 30 min. I tak z 3-4 razy pozniej dopiero zwiekszac. Chyba nie bedzie za duzo po takiej przerwie co?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podnoszenie sztangi i brzuszki i tak na okrągło i w tydzień schudłem 6 kg ale później znów przytyłem. Chciał bym na nowo podjąć się tych ćwiczeń ale żeby bicepsy mi nie spadły. Czy jak będę dużo razy po dużo serii podnosił sztangę na stojąco i robił te ćwiczenia to schudnę a moje bicepsy i inne mięśnie zostaną czy nie? Proszę o odpowiedź.
Siema.... Potrzebuje waszej pomocy w doborze treningu...Ćwiczę już jakieś 3 lata z przerwą...Mam 37 cm w bicepsie, klata 102cm pas 88cm i wzrostu 172cm mam 20 lat. Trenuje 3 razy w tyg.Trening wygląda tak w pon:ławeczka prosta 4 pow/3 serie sztanga 90kg next 5-6pow./serie ławeczka skośna głową w dół sztanga 80kg next krzesełko i sztanga 73kg [...]
Witam chciałbym sie zapytać w jaki sposób można sie dobrze przygotować do zawodów taekwon do. Obecnie ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu w poniedziałek tkd wtorek biegam środa tkd czwartek tkd piątek siłownia sobota wolna i niedziela siłownia.Na siłowni ćwiczę planem FBW.zawody mam za 2 miesiące znacie jakiś dobry plan przygotowujący do zawodów [...]
[...] 1,70m jest sens zacząc chodzic na siłownie . Chce przytyc aby nie wygladac jak wygłodzony człowiek :(. Robie w domu pompki , brzuszki i podnosze sztangielke 20 kg po kilka razy aż do zmeczenia . Czy siłownia pomoże mi przy takiej wadze przytyc i wyrobic jakąs przyzwoita rzeźbe ? Prosze o pomoc ! Z góry dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] no i trochę poprawić dół brzucha. I teraz kluczowe pytanie - Nie mam ustalonej dokładnej diety (co do jednego makroskładnika i kalorii) tylko raczej się zdrowo odżywiam 5 razy dziennie i w miarę kumam czego nie jeść na noc itd. -> Czy powinienem sobie takową ułożyć i jeśli tak to jakie makroskładniki powinny górować , a jakich mniej dać, aby [...]
Byla kiedys dyskusja na forum jak lepiej cwiczyc klatke dwa czy jeden raz w tygodniu. Ja cwiczylem dotychczas dwa razy w tygodniu i bylem zadowolony ale jestem obecnie zmuszony zmniejszyc ilosc treningow z 4 do 3. W zwiazku z tym mam pytanie do tych ktorzy klate robia raz w tygodniu jak meczycie klate zeby starczylo raz na tydzien interesuja mnie [...]
[...] prace mój wzrost 175cm i waga 84kg - w ramionach jestem dość szeroki - chodzi o to ,że większość oczywiście w brzuch poszła :) zapisuje się na siłownię - ćwiczenia 3 razy w tygodniu - tyle będę miał czasu uśmiechne się od razu o jakiś plan treningowy ( zaznaczę,że nie raz już na siłowni ćwiczyłem , ale to było dawno i nie prawda ) chodzi [...]
[...] metr (jaki rozstaw powinien być?) oraz podchwytem na szerokości barków. Jedynym problemem jest to, że muszę się podciągać z nogami na krześle, bo bez nich jestem w stanie podciągnąć się max 1 czasami 2 razy bardzo wąskim podchwytem. Wiem, że z czasem będę się normalnie podciągał, ale tu pytanie co zrobić z tym kręgosłupem, żeby tak nie wystawał.
